elaborada por Leandro Berton
Objetivo: Aquecer o corpo em duas ações.
Tempo: 10 minutos.
Condições:
Tente não parar na ação 1.
Pare só quando estiver no seu limite na ação 2.
Ação 1
Escolha uma música que tenha entre 5 e 6 minutos para realizar esta ação.
Faça passos clichês.
Vários.
Alterne os passos.
Quando a música terminar vá para a ação 2.
Ação 2
Toma uma distância da parede necessária para essa ação.
Corra em direção a parede e apoie um dos pés dando um impulso para saltar.
Quando estiver chegando no chão, amorteça o corpo para terminar o movimento num rolamento.
Alterne os lados.
Repita esta ação até o seu limite.
